Liikkumisen keveys
Kuinka aloittaa liikkumisen keveys?
Liike vaikuttaa nopeasti kuntoon! Se on totta, sillä toukokuussa aloitan pyöräilyn. Huomaan, että kunto ei ole parhain mahdollinen. Pyöräilykauden alussa pienikin ylämäki on tuskaa, silloin alkaa puuskutus. Seuraavana aamuna jo miettii reittiä missä olisi pienimmät ylämäet. Tulee kierrettyä pitempikin matka, kunhan ei olisi ylämäkeä. Työmatkani kompastuskivi on Sorinkadun ylämäki. Ei ole puhettakaan sen kapuamisesta pyörällä ! Taluttamiseksi menee. Sen vuoksi kierrän ja kaarran sen. Mutta aina jossain on ylämäki.
Oma työmatkani ei ole pitkä, kolme kilometriä. Kotimatka saattaa pidentyä, kun poikkeaa kaupassa tai Hatanpään Arboretumin maisemissa. Pyöräilyssä on mahtavaa se vapaus liikkua ja tutustua uusiin reitteihin.
Kesäkuussa muutan mökille. Työmatkani pitenee jo neljään kilometriin :) Eli yksi kilometri lisää matkaan. Kuljen tämän kaksi kertaa päivässä eli ainakin 8 kilometriä päivässä + mahdolliset kauppareissut, niin veikkaan että 10 km tulee poljettua vähintään päivässä.
En ole antanut sään vaikuttaa, sadesäälläkin mennään. Asusteet sään mukaan.
Heinäkuun loppupuolella aamulla polkiessani töihin, tietyöt olivat muuttaneet reittiäni ja jouduin yllättäen Sorinkadun ylämäkeen. Samassa sumpussa oltiin kaikki; työmiehet, pyöräilijät, skuutit, kävelijät. Ajauduin Sorin ylämäkeen ilman alkuvauhtia. Pyörän vaihdekin oli 2. Ja mitä tapahtui? Pääsin koko mäen ylös ihan vaivatta! Olin niin onnellinen, kun en puuskuttanut henkeeni haukkoen ja olin päässyt ylämäen pyörtymättä! Mikä hyvänolon tunne valtasi ja olin voimissani. Jippii, pyöräily oli tuottanut tulosta lähes huomaamatta.
Tämän superaamun tuloksena oli uusi ote pyöräilyyn. Pyöräilystäni poistui ylämäkien pelko. Nyt polkeminen on tosi mukavaa.
Uusi ilmiö tulee kuntoilun myötä, alkaa katsomaan mitä suuhunsa laittaa. Tämän superaamun jälkeen teki mieli salaattia.
Jutun alussa lause "liike vaikuttaa nopeasti" pitää paikkaansa. Fysiologisesti liikkuminen on tekee hyvää sydän ja verenkierrollisesti. Verenkierto vilkastuu, silloin sydän pumppaa enemmän verta ja veri virtaa suonissa. Syke kiihtyy.
Keuhkot auttavat hengitykseen ja niiden kautta lihaksiin virtaa enemmän happea ( ylämäki- syndrooma).
Lihakset tarvitsevat energiaa. Ne saavat vilkastuneesta verenkierrosta happea. Rasva-aineet käyttäminen energiaksi (mahdollinen painonpudotus).
Luuston aineenvaihdunta vilkastuu ja vahvistuu ( tärkeää osteoporoosin ehkäisyssä), nivelsiteiden ja jänteiden aineenvaihdunta parantuu ja liikelaajuudet lisääntyvät.
Aivot ja hermosto vaikuttavat verenkiertoon, stressihormonien, hermoimpulssien tasoon positiivisesti. Unen laatu ja yleinen vireystila paranee.
Tässä pieni kertomus siitä miten työmatka liikkuminen on hyödyllistä, vaikka olisi pienistä kilometri luvuista kyse. Töihin on pakko kulkea ja siihen on varattava aikaa. Joten miksi et käyttäisi sitä aikaa? Kaikki eivät voi tehdä kuten minä mutta mieti omalta kohdaltasi jonkin muutos omaan matkaasi. Jää vaikkapa aikaisemmin bussista, ratikasta pois ja kävellä lopun matkaa. Hetken päästä siitä uudesta tavasta tulee normaali työmatka.
Kuntoilun jatkuessa huolto toimenpiteisiin kannattaa lisätä lihashuollon hyvinvointi. Alussa voi jalat olla tönköt ja rasittuneet. Hieronnasta on apua jalkojen rasittuneisuuteen. Hieronta auttaa nestekudoksen aineenvaihduntaan ja lihashuoltoon. Kireydet helpottuvat ja taas on kiva liikkua. Kotihoitona voi käyttää lämpötyynyä ja verryttelyä. Lihasten ollessa kipeät ja tukkoiset, venyttely ei välttämättä auta. Suosituksena onkin, että ensin hieronta sitten kotihoito.
Jalkojen hierontaan aikaa varataan tunti. Hieronnassa käytetään monia eri tekniikoita, sivelyjä, puristeluja, venytyksiä ja mahdollisia triggerpiste hoitomuotoja. Hieronnasta lisää Japlin.fi/hieronta
Kuntoilun alkaessa on tärkeää myös jalkojen kunto jalkahoidollisesti. Jalkahoidossa teen jalkojen kuntotarkastuksen ja teen tarvittavat toimenpiteet esim. känsien ja kipeiden kantapää kovettumien poiston ja kynsien leikkaukset. Jalkahoitoon varataan aikaa n. 60 min- 90 min. Ajanvarauksessa varattu aika on nimellä jalkahoidot / jalkojen kausihuolto. Jalkahoidoista lisää Japlin.fi/jalkahoidot
Nautitaan vielä loppukesästä ja alkusyksystä. Liikkumisen iloa !
Viimeisimmät kirjoitukset:



